Podobno kreatyna daja najwiekszego kopa w pierwszej serii, poczekam z nia jak juz cos osiagne. Moze za kilka miesiecy, gdy bede w stanie ciezej cwiczyc.
jak trening przynosi dobre efekty to go pozostaw,; można troszku pozmieniać ćwiczenia, jednak w sposób który nie zmieni istoty treningu- zastanawia mnie jeszcze po co niektóre grupy ćwiczyć dwa razy w tygodniu skoro masz dość dużo tych treningów a konieczności takiej nie ma...
[...] Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 3 razy w tygodniu (A, B, A), tylko, że nie wiem ile i do jakiego ćwiczenia powtórzeń robić? I tak jak napisane jest w FBW, te 2s po ćwiczeniu, to oznacza, że 2 serie tak?
[...] 9 miesiecy.Zacząłeś cwiczyc od grudnia 2009?? bo tyle to jest 9 miesiecy,a tam są foty z przed 3 lat. Wlasnie o tym pisałem wczesniej o sciemnianiu przy stażu. Jeżeli zacząłeś przygode 3 latat temu to zmienia postać rzeczy i nie przypisuje Ci żadnego super genu,bo taka sylwetka jaką prezentujesz jest jak najbardziej realna w 3 lata.Pozdrawiam.
[...] po 10 serii. Fakt - wykonuję dużo powtórzeń i niemal każdą serię do upadku - ale dopuszczam tylko 1 wymuszone powtórzenie w najcięższej serii. W sumie już po pierwszym ćwiczeniu n.p. na biceps mógłbym spokojnie pójść do domu, bo bic jest spompowany jak marzenie, nie wiem jak fatalnie trzeba ćwiczyć, żeby móc zrobić np. 6 ćwiczeń na biceps...
[...] wyciągnąłem (wzrost) i w zasadzie tylko "nogi" mi pozostały. A teraz tak pobocznie jeszcze chciałbym się dowiedzieć - mam siłownie w domu od tygodnia, ale nie wiem jak za nią się zabrać. Mam: wyciąg, ławke (z możliwością regulacji do góry), bieżnię, rowerek, modlitewnik i jeszcze taki jakby deptak :P , tzn. wchodzi się na niego i depta [...]
[...] etc etc. Link od Venca. Nie wyrzeźbisz. Bo nie masz w czym. Brakuje z 15-20 kg imo lekko. Ciśniemy klasyków dalej: "jesteś tym co jesz". Będziesz jadł byle co, byle jak będziesz wyglądał. Krótko i na temat, dział Odżywianie poleca się na przyszłość. I tematy podwieszone, a nie kolejny "jestem inny niż inni i chcę innej diety". Za gotowce [...]
sluchaj miesnie jesli sa ograniczone przez gips zaczynają zanikać już po 7 dniach od dnia zalozenia gipsu a jak mowisz mialas go przez bardzo dlugi okres czasu ;) Napisz w ogóle kiedy to sie stało ? kiedy miałaś tą noge w gipsie ? jakieś inne dolegliwości masz w tej łydce oprocz znacznej różnicy w objetosci miesnia? Zmierz sobie obwody obu łydek [...]
no tak jak myslalem, a sluchaj na WF mialas zwolnienie czy normalnie uczestniczylas w zajeciach ? napisz jakie masz możliwości sprzętowe i gdzie chcesz ćwiczyc to rozpiszemy od razu trening ;)
sluchaj, jeśli masz rzeczywiście tak jak mówisz uszkodzenie nerwu, przypuszczam że nerwu piszczelowego to głównym objawem takiego uszkodzenia jest właśnie zanik mięśni łydki i podeszwy. Oczywiście ćwicz sobie obie nogi regularnie 3 razy w tygodniu. Do tego profilaktycznie możesz zając sie jakimś sportem rekreacyjnym. Głownie mam na myśli aby ten [...]
redukuje, pas już mi spadł kilka cm, waga stoi także zastępuję tłuszcz mięśniami. Teraz białko tylko liczyłem, a reszta jak wyjdzie, nie liczyłem tylko ograniczam to co tuczy, puste kalorie itd. Co do brzucha to zawsze myślałem, że mam silny, a jak zacząłem ćwiczyć to okazał się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. [...]
[...] względu na zakwasy. Jak dojdę do takiego etapu, że przyzwyczaję ciało do ciężarów i ćwiczeń oraz nie będę miał takich zakwasów dopiero wtedy przejdę do kolejnego etapu. Bo jak narazie jest np 3ci dzień po treningu (gdzie przysiadów było tylko 3 serie) ja nadal mam dość spore zakwasy na udach i pośladach... Jeszcze takie pytanie... Pomimo iż [...]
Hmmm skoro tak mowisz to poczekam w kazdym razie dzieki za pomoc bez was bym tego nie ulozyl , teraz nic tylko sprawdzic i czekac na efekty . Jeszcze jedno pytanie jak lepiej rozlozyc trening przy mojej budowie, 3 , 4 , 5 dni w tyg ? sporo czytalem i wyczytalem ze ektomorfik powinien cwiczyc 3-4 razy w tyg
Łączenie elementów Jak widać nie wszystkie elementy są przyspawane do siebie . Niektóre są złączone śrubami. W przypadku Keltona takie rozwiązanie jest bardzo dobre , ponieważ nie osłabia ono konstrukcji , pozwalając jednocześnie na zapakowanie ławki w karton o małych rozmiarach. Elementy wsuwane są jeden w drugi oraz skręcone grubymi śrubami . [...]
dobry posilek przed treningowy.. ma byc w miare lekko strawny i nie zalegac dlguo w zoladku ja tam jem 100g ryzu + piers z kurczaka ale nowosc co nie ? odstep - ok 1-2h zalezy jak lubisz cwiczyc ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic " Zmieniony przez - anar w dniu 2003-12-26 02:05:06
tak więc jak mam trenować? SW i ? na siłę, na masę czy na dynamikę, aby pomoglo mi to w walce na ringu k-1. slaby jestem na klate wezne tylko 50, ale klata to nie wszystko, na inne partie malo biore;/ wiem ze w sportach walki wazniejsza jest dynamika, szybkosc, i technika ale sila tez ma jakies znaczenie, chcial bym ta sile trochę powiekszyc, nie [...]
[...] na pewno nie bedzie mi mowil, zeby w ogole przestac czy ograniczyc cwiczenie, tylko zaleca krotka przerwe". Tzn chodzi mi o to, ze nie traktowal wysilku fizycznego jako totalnego zla niszczacego aparat ruchu (przy czym mowimy caly czas o troche wiekszej intensywnosci niz 'zdrowe, rekreacyjne cwiczenie'), a jako normalna rzecz, gdzie [...]
Witam, zamierzam się do zakupu produktu Uniwersum Animal Cuts, zastanawiam sięjak to brać, piszecie że jedną saszetkę dziennie brać, na stronach w sklepach z tym produktem piszą że są 42 saszetki i starcza to na 21 dni. No i już teraz sam nie wiem. Jedną saszetkę to myslę na czczo ale kiedy druga, ponoć pół godziny przed treningiem. Pracuję od 10 [...]
Diety glodowkowe sa szkodliwe, a dotego nieskuteczne. Polecami ci te linki jak ulozyc dobra diete. http://www.sfd.pl/temat89657/ Post Tyki bardzo ładnie napisany jak ułożyć dietę http://www.sfd.pl/temat161108/ Post Qazara o diecie CKD na redukcje. A co do pytania, to na silowni powinnas cwiczyc na rzezbe. Maly ciezar duzo powtorzen odpoczyniki [...]
_NeRwUs_ nowe str. 23/24/28/36/37/38.
